• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: длясебятина (список заголовков)
20:40 

Кухня в доме

я не сдурела, я вообще такая
Уже давно прошли времена, когда местом женщины в доме была кухня. После бума феминизма женщины устремились покорять мужские территории, заниматься мужскими делами… Но женщины все равно остались женщинами :) А кухня все также остается местом, где мы проще всего можем творить магию, тем более, что эта магия необходима нам, нашим родным и нашему дому.

Главное предназначение кухни состоит в том, что эта комната - место, где все приспособлено для приготовления пищи. Пища – это то, что дает энергию и силы нашему физическому телу. Но, помимо энергетической ценности, пища еще может обладать такими свойствами, как быть вкусной, красивой (радуя наш глаз), пища может быть наполненной любовью (тогда, когда ваша семья обедает вместе за одним столом, ваша любовь, вложенная в приготовленные вами блюда, объединяет всех вас в действительно одно целое), пища может обладать магическими свойствами (она ими УЖЕ обладает; просто если вы хотите знать, какими именно – поищите магические свойства тех или иных растений, который вы используете в пищу).

Готовя ваши блюда, вы можете петь песни. Слова – это та же энергетика, и ваша еда будет впитывать в себя ту энергию, с которой вы будете ее готовить. Вы также можете петь, убираясь на кухне – известно, что на место пустого всегда должно что-то придти. Так наполните освободившееся место позитивом и радостью! Негативные вибрации просто не смогут обосноваться на вашей территории. А у кого есть дети, посмотрите, как они потянутся к вам на кухню, когда вы поете, и, возможно, даже захотят помочь вам.

Лично мне настроиться на работу помогает обыкновенный фартук. Надеть его – значит быть готовой к работе. Особое счастье – надеть фартук, сшитый и вышитый своими руками. Помните, что в старину вышивка обладала в первую очередь магическими свойствами? Вы тоже можете вложить определенные мысли в свою работу.

Понятно, что на кухне должно быть чисто. Но что вы можете сделать для чистоты дома с магической точки зрения? Например, вымыть полы. А в воду добавить пару капель эфирного масла: базилик хорош для защиты, защищает и умиротворяет лаванда, ромашка очистит и подарит спокойствие, лимон или апельсин принесут радость, можете попробовать корицу для ощущения счастья и защищенности. Для защиты вы можете использовать также розмарин, шалфей и простую кухонную соль (хотя можно и морскую). Попробуйте и посмотрите, что для вас будет наиболее подходящим.

Окно в кухне – это место соприкасания с внешним миром. Вы можете помыть его, добавляя в воду для мытья те же компоненты, что и при мытье полов. Для защиты можете повесить венок жгучего красного перца или лука, но помните, что растения, которые служат у вас в доме защитой, нельзя употреблять в пищу – в них будет много отрицательной энергии.

Как только вы окончите обыкновенную уборку, вы можете окурить комнату дымом шалфея – он хорошо защищает. Пусть дым наполнит все углы. А если вы не любите шалфей, используйтесь любым другим растением (напоминаем, что мы уже публиковали статью об окуривании; есть там и перечень подходящих для очищения и защиты растений: vk.com/wall-42311101_4243).

Когда уборка сделана, защита поставлена, а пища приготовлена, не забудьте побаловать себя любимую :) Ведь вы только что проделали столько работы. Можете теперь сесть в любимое кресло, заварить себе вкусного чая, а к нему взять кусочек тортика или печенья. И просто побудьте в кухне, ощутите ее энергетику, то тепло и уют, которые вы создали в ней и помните, что все женщины – немножко ведьмы, и в каждой из нас живет богиня, способная созидать и оберегать.

@темы: длясебятина, (с)

21:35 

Магия свечей. Наполнение свечи. Травы, коренья, цветы

я не сдурела, я вообще такая
Алфалфа
Успешно применяется в денежных ритуалах в качестве элемента, привлекающего деньги, успех, достаток. Делает человека более удачливым и предприимчивым. По своему влиянию походит на базилик, но несколько сильнее.
читать дальше

@темы: длясебятина, (с)

21:21 

Магия камней РОЗОВЫЙ КВАРЦ

я не сдурела, я вообще такая
Этот минерал является разновидностью белого кварца, которому примесь титана придает розовый оттенок. Кристаллы прозрачные или полупрозрачные, обладают стеклянным блеском.

читать дальше

@темы: длясебятина, (с)

20:20 

я не сдурела, я вообще такая
Травник.
Фитокосметика

Уход за жирной кожей лица.

Иметь: кора дуба, ромашка, зверобой, змеиный горец, шалфей, череда, полевой хвощ

Что и как:
- 2 столовых ложки коры (измельченной) дуба + стакан воды. Кипятить на медленном огне 30 минут. Процедить через марлю, остатки сырья выжать в отвар и разбавить его водой до первоначального объема (чтобы получился стакан). Получится замечательный тоник

- 2 столовых ложки травы зверобоя заливаем стаканом кипятка, настаиваем в тепеле 15-20 минут и даем остыть. Процеживаем, протираем лицо.

- Ромашка - точно так же

- столовую ложку сырья хвоща заливаем стаканом горячей воды, кипятим, провариваем на минимальном огне 3-5 минут. Даем остыть, процеживаем.

Рецепт для ценителей: лепестки василька, календулы, ромашки и розы (всего 1 столовая ложка) заливаем половиной стакана воды и кипятим 5 минут на медленном огне. Оставляем стыть, процеживаем, добавляем столовую локу водки и столько же уксуса.

Хорошая маска: берем по 2 чайные ложки сухих трав шалфея и липового цвета, заливаем их половиной стакана горячего молока. Доводим до кипения и оставляем на 10 минут. Затем процеиваем отвар, мешаем травяную кашицу с 1 столовой ложкой крахмала. Наносим на 15 минут на лицо, снимаем ватным диском, смоченным в отваре.

@темы: длясебятина, (с)

19:20 

Какие комнатные растения приносят материальное благополучие? Поверья и приметы

я не сдурела, я вообще такая
1. Наверное, все со мной согласятся, что самая известная в этом рейтинге – толстянка (она же Крассула), которую незамысловато называют «денежным деревом». Эта знойная южно-африканка, растущая во многих российских домах, по слухам, отлично притягивает деньги. И чем лучше она растет, тем больше, соответственно, улучшается благосостояние в доме.Считается, что, для того чтобы заставить толстянку «работать» в полную силу, нужно посадить ее не абы во что, а в зеленый или (еще лучше) красный горшочек. Обрывать засохшие листочки у денежного дерева нельзя, пусть сами отпадут.И самое главное – нужно ухаживать за растением (благо это несложно), чтобы оно не засохло. Засохнет – не слыхать вам шелеста купюр. Но до такого доводить красивое растение вряд ли кто будет. В конце концов, пусть всё это всего лишь поверья, но растение-то живое! Ну а если вдруг толстянка у вас расцвела – впору бежать в магазин за сейфом, потому как это означает, по народным приметам, неожиданное богатство.

2. Второе место среди комнатных растений-«золотых жил» принадлежит всем известной герани. Хотя этому цветку найдется место почти в любом списке растений: в списке самых неприхотливых, в списке растений-консервантов, среди растений-репеллентов (отпугивающих от насекомых) и др.Как магнит для денег это растение функционирует лучше, если рядом с ним поставить горшок с азалией. То ли герань не выносит одиночества, то ли просто «выделывается» перед соседом, но народ этот факт отметил.

3. Бронзовую медаль в этом соревновании можно повесить на шею, точнее, на колючки кактуса. Ведь он оберегает материальное благополучие в доме от всяких финансовых неожиданностей, при этом приумножая его. Обеспечьте кактусу яркий солнечный свет и поливайте в меру, и он непременно щедро отблагодарит вас.

4. Чуть-чуть не дотягивает до тройки победителей загадочный комнатный бамбук, или Драцена Сандера.Это растение символизирует процветание, удачу и стремительный рост, применительно к материальному благополучию тоже. Причем любители комнатных растений уверены, что привлеченный бамбуком успех в финансовых делах сохраняется надолго.Уход за ним нужен минимальный. Главное – вовремя и обильно поливать, особенно летом.Если побеги бамбука в доме начали активно расти, в скором времени их примеру последует и благосостояние хозяина. А для того чтобы помочь растению притягивать деньги, поставьте рядом с ним жабу (ту, что с тремя лапами и монетой во рту).

5. Замыкает цепочку зеленых генераторов богатства папоротник (нефролепис, асплениум, многорядник и др.). Это влаголюбивое растение предохранит ваш кошелек от ненужных затрат, тем самым обеспечивая стабильное материальное благополучие. Интересно, как папоротник это делает? Наверно, каждый раз, когда хозяин открывает кошелек, чтобы купить какую-нибудь безделушку, в его мозгу всплывает образ папоротника с угрожающим выражением... кроны. Ходят слухи: счастливчики, получившие огромное наследство, вспоминают, что перед этим они приобретали щитовник (садовый папоротник). Но еще более распространено поверье, что если вдруг папоротник расцветет (хотя, в насмешку всем, ученые доказали, что это невозможно), то в этом доме забудут, что такое нужда, навсегда.

@темы: длясебятина

17:06 

Секреты взаимоотношений с людьми

я не сдурела, я вообще такая
1. Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя.

2. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим.

3. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.

4. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе.

5. Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.

6. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.

7. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.

8. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.

9. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.

10. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию.

11. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений.

12. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз.

13. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения.

14. Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб.

15. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.

16. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.

17. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать.

18. Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий.

19. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному.

20. Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха.

21. Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать.

22. Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы.

23. Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.

@темы: длясебятина, (с)

00:44 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
00:02 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
13:29 

# Собираемся на работу......... Омолоди кожу лица за 15 минут

я не сдурела, я вообще такая
Делай
омолаживающие маски для лица 2-3 раза в неделю. Выбирай рецепт зимней
маски для красивой кожи лица. Лучшие зимние маски для лица.

1. Маска из овсяных хлопьев
3-4
ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу
наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска
поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.

2. Кефирная маска
Для
процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или
сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным
тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати
внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на
кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.

3. Маска из творога
2
ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового
масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом
соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или
уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица
плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.

4. Медовая маска
2
ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные
ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.

5. Банановая маска
Разомни
один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную
ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно
перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.

@темы: (с), длясебятина

20:27 

100 фильмов, которые нужно посмотреть за свою жизнь:

я не сдурела, я вообще такая
1. Амели +

2. Титаник +

3. Вечное сияние чистого разума +

4. Бойцовский клуб +

5. Пираты Карибского моря +

6. Зеленая миля +

7. Реквием по мечте. +

8. Достучаться до небес +

9. Эффект бабочки +

10. Форрест Гамп +

11. Интервью с вампиром +

12. Гарри Поттер +

13. Влюбись в меня, если осмелишься +

14. Леон
15. В джазе только девушки
16. Унесенные ветром
17. Сумерки
18. Парфюмер +

19. Эдвард руки-ножницы +

20. Дневник памяти +

21. Жестокие игры
22. Загадочная история Бенджамина Баттона +

23. Пятый элемент +

24. Властелин колец
25. Пролетая над гнездом кукушки
26. Реальная любовь
27. Завтрак у Тиффани +

28. 99 франков +

29. Алиса в стране чудес
30. Бесславные ублюдки
31. Один дома
32. Сонная лощина +

33. Горбатая гора +

34. Послезавтра +

35. Побег из Шоушенка
36. Мулен Руж
37. Такси
38. Матрица +

39. Прерванная жизнь
40. Суини Тодд: демон-парикмахер с Флит-Стрит +

41. Престиж
42. Я - легенда
43. Шоу Трумэна +

44. Молчание ягнят +

45. Иллюзионист
46. Город грехов
47. Криминальное чтиво
48. Человек дождя
49. Мост в Терабитию
50. 8 женщин
51. Август Раш
52. Красота по-американски
53. Американская история Х
54. Темный рыцарь
55. Список Шиндлера
56. Элизабеттаун
57. Я, робот
58. Константин-повелитель тьмы +

59. Большой куш
60. Заводной апельсин +

61. Другие
62. Страх и ненависть в Лас-Вегасе
63. Донни Дарко
64. Крупная рыба
65. Хористы
66. Тутси
67. Звездная пыль
68. Наука сна
69. Тайное окно
70. Четыре комнаты
71. Отступники
72. С широко закрытыми глазами
73. Однажды в Америке
74. Крестный отец
75. Хулиганы с Зеленой улицы
76. Шестое чувство
77. Что гложет Гилберта Грейпа?
78. Мальчик в полосатой пижаме
79. Битлджус
80. Укрощение строптивого
81. Психо
82. Жизнь прекрасна
83. Эд Вуд
84. Общество мертвых поэтов
85. Завтрак на Плутоне
86. Куда приводят мечты
87. Американский психопат +

88. Восемь
89. Касабланка
90. Бенни и Джун
91. Гордость и предубеждение
92. Дом у озера +

93. Милые кости
94. Жизнь Девида Гейла
95. Быть Джоном Малковичем
96. Господин Никто
97. Беспокойная Анна
98. Пианист
99. Сердца в Атлантиде
100. Море внутри
запись создана: 27.08.2013 в 13:27

@темы: длясебятина, (с)

21:57 

5 простых способов обмануть собственный мозг, чтобы не чувствовать физической боли.

я не сдурела, я вообще такая
Чего
больше всего боится современный человек? Финансового кризиса, войны,
Джигурду? Нет, нет и нет: «дети» XXI века боятся боли. И дело вовсе не в
мутации человеческого организма и резком уменьшении болевого порога –
дело в психологии: мы так привыкли к комфорту, что малейшие болевые
ощущения заставляют нас бежать в аптеку и горстями пить таблетки.
Но оказывается, есть и другие способы избавиться от боли, например,
перехитрить свой собственный мозг. Вот пять способов, как это сделать.

читать дальше

@темы: (с), длясебятина

16:31 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
15:57 

Как сделать натуральные ароматизаторы для дома?

я не сдурела, я вообще такая
Запах №1. Апельсины, корица, гвоздика и анис

Мне кажется, что это один из самых ароматных, теплых и зимних запахов. Зимой мы всегда баловались тем, что делали из апельсинов и мандаринов «ежиков» — утыкали их гвоздикой. Такой ароматный и колючий апельсин отлично работал в течение недели.

Как сделать? Нарезаете апельсин кружочками, добавляете несколько палочек корицы, 8-10 бутонов гвоздики и несколько звездочек аниса. Соотношение можно менять в зависимости от того, какой именно запах вам больше нравится.

Запах №2. Лимон, розмарин и ваниль

Как сделать? Точно также, как и апельсин, нарезаете лимон кружочками или дольками. Складываете все в банку, добавляете 3-4 веточки розмарина и пару капель ванильного экстракта.

Запах №3. Лайм, тимьян, мята и ванильный экстракт

Как сделать? Нарезаете лайм кружочками, добавляете пару веточек тимьяна, несколько капель ванильного экстракта и мяту. В источнике использовалась мятная эссенция, но я думаю, что сухая мята для чая вполне подойдет для ее замены. То же самое касается и тимьяна — если нет свежего, можно добавить щепотку сухого, пакетик которого вы можете найти в любом магазине на стенде приправ. Заливаете все водой.

Запах №4. Апельсин, имбирь и миндаль

Как сделать? Нарезаете апельсин кружочками и складываете его в банку. Имбирь можете использовать как свежий (тогда его нужно тоже нарезать кружочками), либо в порошке (приправа). Миндальная эссенция также продается во многих магазинах. Настоящий миндаль, к сожалению, не будет давать такой насыщенный запах.

Запах №5. Хвоя, мускатный орех и лавровый лист

Как сделать? На этот раз ничего не нужно заливать водой. Складываете еловые ветки в баночку, добавляете туда несколько лавровых листьев. Для того чтобы они начали пахнуть, лучше их немного надломить. Мускатный орех тоже лучше брать целый, а не в виде приправы — он будет отдавать свой аромат гораздо сильнее и дольше. Положите несколько орехов в банку и натрите немного на терке.

Как это работает?

Все это складывается в баночку и заливается водой. Для того чтобы смесь начала отдавать свой аромат, ее нужно постоянно подогревать, как и в случае с ароматическими маслами, добавленными в воду. Мы можете использовать для этого подставки для фондю, usb-подогреватели для напитков, подогреватели для чайников со свечкам, а можно просто поставить на батарею.

Хранятся баночки в холодильнике в течение 1-2 недель. То есть вы можете приготовить сразу несколько ароматов и доставать «на разогрев» тот, который больше всего подходит вам сейчас по настроению. Также их можно замораживать, и тогда они будут храниться гораздо дольше, но лучше делать это без воды.

@темы: длясебятина

15:55 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:02 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
22:09 

Младенческие пятки

я не сдурела, я вообще такая
1. Яичный желток смешать с чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой картофельного крахмала. Нанести смесь на распаренные пятки, держать, пока не высохнет до «корочки», смыть теплой водой и смазать пятки жирным кремом
2. Взять листочек алоэ посочнее, растереть его (измельчить), мякоть положить на проблемные места, накрыть полиэтиленом и сверху одеть х/б носочки. Это компресс на ночь
3. Половинку луковицы и листы капусты (1:1) измельчить, смешать с растертой вареной картофелиной (чтобы теплая была), взять два пакетика – для каждой ноги, пожить туда смесь и поставить ноги в пакеты. Сидим, смотрим фильм. Ну или можно носки сверху и спать, если не страшно проснуться среди картофельно-лукового завтрака в постели :)
4. Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку (это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2-3 таких процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой.
5. Огрубевшую кожу на пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков. Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет подобна нежным лепесткам розы.
6. Об уникальных целебных свойствах зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску с зеленым чаем и лимоном. Цедру измельчить до кашицы и смешать с заваренными листьями зеленого чая. Желательно, чтобы смесь была теплая, нанести ее на стопы, замотать полиэтиленом, одеть носки.
7. Свежий чистотел измельчить, наложить компрессом на ступни, завернуть полиэтиленом, сверху носочки и спать. Огрубевшую кожу потом даже отскабливать не надо – обычной мочалкой удаляется, мне хватило одной такой процедуры, чтобы пятки похорошели.
8. На распаренные пятки втереть смесь – кофе (можно молотый, но лучше кофейную гущу)+сметана+кефир+мед. Подержать все это на коже минут 15, смыть. Потом намазать пяточки ланолином (в рецептурном отделе в аптеке продается), сверху целлофан и носочки. И спать.
9. Мякоть свежих оливок+мякоть красного винограда – дороговато, но эффективно
10. Хорошо поскрабить пяточки оливковым маслом, смешанным с солью (лучше всего морской)

@темы: длясебятина

22:01 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
21:59 

я не сдурела, я вообще такая
Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!

Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вирабхадрасана 1 (вариация).

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон.

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Продольный шпагат.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.

@темы: длясебятина, (с)

21:56 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
21:53 

lock Доступ к записи ограничен

я не сдурела, я вообще такая
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL

Absolute zero

главная